Hay que mantenerse activa durante el embarazo, siempre
escuchando a nuestro cuerpo y sabiendo cuáles son sus limitaciones. El
ejercicio físico nos va a ayudar a llevar un embarazo sano, a evitar dolores de
espalda y a prepararnos para el parto. Aquí viene una selección:
- Natación:
este es el ejercicio más recomendado durante el embarazo porque es completo y
no suele dar problemas de lesiones u otro tipo. (No recomendado en piscinas
durante el último trimestre del embarazo porque el agua clorada puede
incrementar la flora bacteriana de la vagina y aumentar el riesgo de infección)
Personalmente, al final, no he conseguido ir
a la piscina porque primero hay que encontrar el tiempo suficiente para ir y
después hay que estar todas las semanas depilada.
- Andar: tan bueno o casi mejor que
nadar es andar diariamente porque así tu cuerpo va asimilando el aumento de
peso y los cambios poco a poco. Eso sí, elige un buen y cómodo calzado
deportivo.
Mi perro y yo esto es lo que hemos hecho al
menos una hora diaria.
- Bicicleta: mejor si es estática para
evitar el riesgo de caídas.
Yo la usaba durante el primer trimestre
porque me resulta más fácil para desplazarme y a partir del segundo trimestre
sólo usaba la del gimnasio (estática) los primeros diez minutos para calentar.
- Gimnasio:
no es recomendable realizar ejercicios con saltos, vibraciones y demasiado
extenuantes como el zumba, step, etc. Se pueden seguir realizando ejercicios de
peso con máquinas, bajando el peso, manteniendo un peso suave. Y quizás sólo
aquellos que se concentren en espalda, suelo pélvico y piernas. Evidentemente
quedan eliminados los ejercicios para la musculatura de la tripa, que al
principio del embarazo pueden suponer un riesgo y no nos van a servir de nada.
Es muy recomendable, sobre todo
en el último trimestre, para fortalecer el suelo pélvico, los ejercicios
realizados con una pelota grande de gimnasia.
En el momento en que un ejercicio
nos de dolores de vientre o mareos deberemos dejarlo inmediatamente.
Lo mejor es hablar con tu
entrenador y que te ponga una tabla de ejercicios suaves de acuerdo al momento
en que te encuentres en el embarazo.
Hay cursos de yoga o de gimnasia
específicos para embarazadas.
En mi caso, he seguido yendo entre dos y
tres veces por semana al gimnasio hasta el octavo mes (incluido) cambiando el
tipo de ejercicios en cada trimestre.
- No se recomienda:
realizar deportes como equitación, esquí o de lucha.
- Importante:
- Ser conscientes de mantener
siempre la espalda recta.
- Después del ejercicio dar un
poco de descanso al cuerpo y poner las piernas en alto para evitar hinchazón.
- Beber abundante agua antes,
durante y después de cualquier actividad física.
- Ejemplos en la red:
https://www.youtube.com/watch?v=cmtVqbAvSKc Ejercicios prenatales
https://www.youtube.com/watch?v=Z_as5CqhgW8 Ejercicios para la pelvis
https://www.youtube.com/watch?v=39IQEp5ebhM Ejercicios de suelo pélvico con
pelota
https://www.youtube.com/watch?v=oLKOoO4Y8WY Ejercicios con pelota